Chạy bộ có tác dụng gì

0
112

10 phút  chạy bộ kéo dài 3 năm tuổi thọ

Chạy bộ là hoạt động thể chất đơn giản mà hiệu quả. Nó có tác dụng kiểm soát cân nặng và huyết áp, nhờ đó hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch cũng như ung thư. Nghiên cứu mới đây đăng tải trên tờ Progress in Cardiovascular Disease chỉ ra người thường xuyên chạy bộ sống thọ hơn 3 năm so với người không chạy. Người chạy bộ thường có đời sống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc và hạn chế bia rượu. Tuy nhiên việc chạy bộ bao nhiêu thì tốt? Tác dụng của chạy bộ là gì ngoài việc nâng cao tuổi thọ? Bài viết dưới đây sẽ làm rõ các vấn đề đó giúp bạn nhé!

Làm sao để chạy bộ đúng cách và nâng cao tuổi thọ

  1. Cần khởi động kĩ càng khi chạy bộ

Cần khởi động nhẹ bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.

  1. Tư thế

Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.

mỹ phẩm trắng da thảo nguyên riori dòng mỹ phẩm cao cấp tại Việt Nam

  1. Không giậm chân mạnh

Khi bạn chạy thì dùng nửa chân trước tiếp đất rồi sau đó cả bàn chân, như vậy sẽ khiến bạn đỡ đau gót chân và giãn cơ nhiều.

  1. Uống đủ nước

Trong quá trình chạy bộ, bạn đổ khá nhiều mồ hôi và các chất điện giải cũng mất theo. Để cho cơ thể không trở nên mệt mỏi quá mức thì hãy nên tiếp nước hợp lí để chạy bộ trở nên khỏe hơn.

Cần uống đủ nước để tránh cơ thể mệt mỏi khi chạy bộ 

  1. Lượng sức mình

Khi chạy bạn hãy nên kiểm tra sức khỏe của mình chạy ở cự li nào là hợp lí, tránh trường hợp chạy quá sức mình. Các nhà nghiên cứu chứng mình rằng con người nên chạy bộ mỗi ngày từ 20-30 phút thì tình trạng sức khỏe mới được nâng cao.

 

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí như thế nào để sức khỏe tốt hơn?

Ngoài việc chạy bộ ra, thì bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể những chất thiết yếu cho cơ thể cũng như tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…

  1. Hoa quả

Hoa quả là sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng đều rất dễ ăn, ngọt và mát, hơn nữa lại cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng, lại là nguồn năng lượng “sạch”.

  1. Protein

Protein nên chiếm từ 15-20% trong tổng lượng tiêu thụ mỗi ngày. Những ai chạy bộ nên tiêu thụ 0.5 đến 0.75 gam protein trên mỗi kg cân nặng. Cố gặp tập trung vào nguồn protein ít chất béo và cholesterol như thịt nạc, cá, sữa ít béo, gia cầm, ngũ cốc và đậu.

Các loại Protein cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể

  1. Khoáng chất

Ngoài những chất dinh dưỡng như tinh bột, protein thì khoáng chất rất quan trong cho cơ thể.

  • Can xi: Để cơ thể có xương chắc khỏe, thì việc cung cấp can xi kèm với chế độ chạy bộ hợp lí sẽ giúp bạn có bộ xương chắc chắn.
  • Natri và các chất điện giải khác: Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ các chất này nhưng nếu thiếu sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Vì vậy việc cung cấp các ion này là rất cần thiết.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.